칼슘 [栄養・食餌]
* 칼슘含有量 : 牛乳 한 컵(250mL)에 300mg, 슬라이스치즈 1枚(18g)에 120mg
* 돌 지난 아기는 하루 2-3컵 程度의 牛乳를 마시면 칼슘을 어느 程度 補充할 수 있다.
* 1日 칼슘 勧奨摂取量
1 ~ 3歳 : 500mg
4 ~ 8歳 : 800mg
9 ~ 18歳 : 1300mg
19 ~50歳 : 1000mg
51歳以後 : 1200mg
* 칼슘은 뼈를 만드는 데 매우 重要한 原料이며, 뼈를 튼튼하게 만들어준다. 뼈의 40~45%는 칼슘으로 이루어져 있다. 그러나 칼슘을 많이 먹는다고 無条件 뼈가 튼튼해지는 것은 아니며, 年齢이 30代가 지나면 더 以上 蓄積되지 않고 빠져나간다.
* 牛乳 代身 콩을 原料로 한 飲料나 飲食은 牛乳보다 칼슘이 不足하고 吸収가 잘 되지 않으므로 牛乳 代身 콩飲料를 勧奨하지 않는다.
* 칼슘은 비타민D의 도움을 받아야 吸収될 수 있다. 햇볕의 도움을 받아 体内의 皮膚에서 만들기도 하고, 鶏卵이나 버터에도 많이 들어 있다. 게다가 오렌지주스에는 鉄分의 吸収를 돕는 비타민C가 많이 들어있기도 하다. 最近에 많이 파는 칼슘이 含有된 오렌지주스는 肥満인 아이의 좋은 칼슘補充源이다.
* 칼슘 栄養剤 : 牛乳나 粉乳를 充分히 먹는 境遇에는 따로 먹일 必要가 없다. 粉乳를 充分히 먹지 않는 境遇라도 칼슘栄養剤보다는 칼슘이 많이 들어있는 飲食을 먹이는 것이 더 効果的이다.
<参考>
河正勳小児科
タグ：칼슘
2010-08-05 16:41
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